biceps cieżar

[...] Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 // mało i brakuje dwugłowych Łydki : 1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8 // ok Jak dla mnie połączenie klata/triceps, plecy/biceps jest trochę niekomfortowe, ale to kwestia indywidualna. Poczytaj posty wybierz trening, który wydaje Ci się odpowiedni i daj ponownie do oceny Edit: literówki. [...]

[...] T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe T3b.- Hipertrofia [...]

[...] szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- masa może przyjść, ale głównie ma to być koń pociągowy dla innych partii. 3. biceps- chciałbym by nie był zbyt krótki + dodatkowo przyprostej ręce był bardziej uwypuklony w stosunku do przedramienia. 4. triceps- głowa długa, zwłaszcza w lewym wydaje [...]

[...] do 16-to latkow :), dlatego bardzo prosze o pomoc. troche o sobie: mam 27 lat, 186 cm wzrostu i 103 kilo (niestety ta masa to troche takze troche tluszczyku - mam 38 cm w bicepsie, 116 w klacie, reszty nie mierzylem :) oraz tzw oponka widoczna), cwicze 3 miesiace (sporo lat temu cwiczylem 2 lata, pozniej rowniez zdazylo mi sie troche [...]

[...] sztanga łamana 3x 12,10,8 12x20kg,10x25kg,8x30kg (Jakoś weszło) 3/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5 -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 12x25kg,10x25kg,10x25kg 4/5 Robiłem jednym ciężarem, elegancko poczułem biceps. Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-12-14 20:05:45

[...] 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł [...]

[...] 8-12 powtórzeń może i niewiele odstaję, ale już na niższych zakresach różnica jest większa. A maxa mam pewnie z 25-30kg mniejszego. WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 3. Unoszenie przodem 3x12 12x13 [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / [...]

Tak, jedna pmpujaca seria wyciskania podchytem na bary. Ciezar w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic [...]

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

Wtorek dziś poleciały plecki i bicepsy :) Plecy : Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark dropsety 14 sztabek x 10 + 11 sztabek x6 + 5 sztabek x6 16 sztabek x 6 i dalej jw jw Tbar 40kg x 10 50kg x10 60kg x 10 75kkg x6 ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu (wersja z rączkami) ciężar na strone 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20kg x6 [...]

A może coś takiego??? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku [...]

[...] końća sztangi lub wiosłowanie sztangielką-co ci bardziej pasuje, bo ćwiczenie działa na te same mięśnie, na koniec-zamiast wyciągu daj wiosłowanie sztangą szeroko. Na biceps po plecach nieco za dużo-w końcu będzie już wstępnie zmęczony... Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie, ewentualnie jedno 4 serie, drugie 2/3 serie, trzecie 2 serie ale na [...]

[...] zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie hantli na przemian stojac 3x 10,8,6 -Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10,8,6 ---->biceps wporzadku aczkolwiek ja radzilbym progresje 12/10/8 *Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x10,8,6 ---->tutaj uginanie nachwytem 3xmax [...]

[...] sztangi w gore z przed brody lub z za glowy,i wasko lub szeroko,zmienialem to tak jak w wyciskaniu i znow powiedzmy 8/10/12 lub 16/18/20 ze stalym ciezarem,pozniej biceps sztanga prostowanie stojac,badz siedzac jedna reka o kolano ,lub dwa naraz,serie podobnie jak wczesniej,rozne ciezary kazdego dnia,przedramie z nachwytem na kolanie [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

[...] za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]